przykładowe diety

Już się poprawiam - to jak wyliczyć to BTW odpowiednio ? Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 33 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

Weź jakiś gotowy plan FBW, ale pamiętaj że bez diety nie zrobisz masy, tening jak najbardziej jest i potrzebny, ale najważniejsza jest dieta, 10kg/3miesiące- niby nie dużo ale trochę pracy rzeba http://sk9.pl/0c0490- link do treningu- masz tam przykładowe plany http://www.sfd.pl/temat373792- od tego zacznij otem pomyśl o diecie

przykładowe menu: śniadanie: grahamka lub pieczywo pełnoziarniste, plaster chudej szynki, twarożek II śniadanie: jabłko, szklanka soku marchwiowego obiad: grillowana lub lekko podsmażona pierś z kurczaka, brokuł/kalafior kolacja: jogurt owocowy light z dwiema łyżkami błonnika w proszku myślałam też nad powrotem do diety białkowej, ale jest ona [...]

szczerze mowiac nie mam ulozonego bilansu mojej diety poniewaz i tak bym go nie przestrzegala, zreszta uwazam ze w moim wieku to bez sensu. Jem ok 1500kcal dziennie, duze sniadanie, obiad i kolacje. w tym II sniadanie i podwieczorek to owoc. Przykladowe menu: 07:00 2 szklanki mleka 8 lyzek platkow owsianych 10:00-11:00 jablko 15:00-16:00 bigos [...]

Chleb bialy mozesz jesc - w rozsadnych ilosciach, pamietaj aby nie traktowac go jako glowne zrodlo weglowodanow w diecie Identyczny jadlospis kazdego dnia nawet nie jest wskazany Kombinuj jak najczesniej, pamietaj jednak, zeby posilki byly pelnowartosciowe Ja nigdy nie powtarzam jadlospisu z poprzedniego dnia A co do wagi... oczywiscie [...]

[...] jeszcze pewnie pszenna. Zjesz pół piersi z kuraka z ziemniakami albo kaszą kuskus, to będzie zdrowsze. Na zakończenie: czytaj posty podwieszone o układaniu diety bo tam są przykładowe rozpiski i schematy tego, co się powinno jadać. No i jeśli chcesz mięśni to przydałaby się siłka jeszcze ze 2x w tyg, bo trening SW to średni na masę. No i [...]

[...] opis niżej Stosowana przeze mnie dieta (poddałam się po chyba 3 tygodniach, nie widząc żadnych efektów, został mi nawyk regularnego jedzenia małych porcji) - opiszę może przykładowe posiłki i kilka zaleceń. Poniedziałek: śniadanie - szklanka herbaty z pokrzywy, kanapki z tuńczykiem, kiełkami i pomidorem lub muesli z mandarynką. II śniadanie - [...]

http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html W zakładce "dieta" masz podane przykładowe posiłki i rady jak ustalać dietę, myślę, że dużo ci to pomoże. Masz też szablon diety, jednak jest ona przystosowana dla osoby o wadze 75kg i wzroście 180cm więc wszystko musisz dopasować pod siebie ;-)

Staż treningowy: od roku trenuje poważnie Na powaznie, to znaczy? Brak diety + slabiutenki trening to jest wedlug Ciebie powazne podejscie do sprawy? Wyraznie widac, ze brakuje Ci solidnych podstaw. Przez te 2 lata mozna bylo osiagnac wiecej, ale nie ma co sie przejmowac - nadrobisz, o ile zadasz sobie nieco trudu i przeczytasz najwazniejsze [...]

[...] i końcówka aerobowa, w środku ćwiczenia siłowe, ale w zależności od nastroju/oblężenia sprzętów czasem coś odpuszczam, dlatego chciałabym mieć do wykonania jakiś konkretny plan. 4) co jem - podsumowanie kaloryczne mnie przeraziło... podaję przykładowe zestawy na zmianę ranną i popołudniową w pracy i tak orientacyjnie wagi, bo nie znam dokładnych

Zaglądnij do działu Ladies, poczytaj posty podwieszone a znajdziesz tam odpowiedzi na swoje pytania i przykładowe plany treningowe, również jesli nie będziesz czegoś wiedziała to Panie lepiej pomogą. Niestety efekty nie przychodzą szybko i trzeba włożyć wiele wysiłku aby osiągnąć cel więc niekoniecznie to co ludzie piszą jest prawdą w tak krótkim [...]

Wejdź na www.potreningu.pl (login i hasło jak tu) wrzuć do dziennika żywieniowego swoje przykładowe menu, dodaj wpis do dziennika, 'generuj zrzut' i wklej tutaj rozpiskę,, która ci się zapisze na dysku komputera. Rozumiem, że: "Stosowane wcześniej diety : dieta 1500kcal i teraz dieta 100kcal " to literówka i miało być 1000kcal ;-) A no i wklej [...]

Ja bym na twoim miejscu zrobił jakieś push/pull lub góra/dół oparte o podstawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu w zależności od tego jak u ciebie z regeneracją skoro piłka jest priorytetem i masz na niej dość dużą intensywność. Nie ma co ładować ćwiczeń na biceps/triceps/klatę tylko skupić się na samych wielostawowych w których będziesz mógł [...]

Witaj , Princessa, załózmy sobie twój gółwny cel na najbliższe 2-3miesiące: STRATA TKANKI TŁUSZCZOWEJ Odnosnikiem niech zatem nie bedzie sama waga ,ale procentowy udział tkanki tł. w Twoim organizmie. Postaramy się działać tak, by ochronić mięśnie. Mówisz,że zależy Ci na sylwetce fitneski- ok. Wpierw się nieco zredukujemy z "miękkiego" [...]

Dzięki Tomasz1405. Dużo mi pomogłeś. SOG leci do Cb Postanowiłem zmienić trening na FBW i pójdę tak jak w tym artykule piszą. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

mozesz oprzeć swoją diete na innych rodzajach miesa, na twarogach, na rybach itp. w dziale odzywianie ktos powinien pomóc :) przeczytaj to: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masz tam przykładowe plany, z tym, ze nie sugeruj się tym, ze pisze tam 'na masę' bo to czy pójdzie masa w górę czy w dół to zależy od diety.

Właśnie ani po obwodach ani po lustrze nic nie widać. Wklejam przykładowe zdjęcie diety chociaż przyznam, że ostatnio na sałatki dużo czasu nie miałam.. A białka nie ma tak dużo :) wychodzi mi ok 60, góra 70 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a3c5d13aa24e54ae07add4ad5298c4.jpg

A np jakieś wskazówki właśnie do diety i może przykładowe ćwiczenia na wolnych ciężarach ? ;-) Moge to podzielić tak, że będą 2 treningi wytrzymałościowe na początku i końcu tygodnia i 2 siłowe połączone później z aerobami. Czy to brzmi logicznie ?

[...] życiu nie uwierze ze jest to sama masa mięśniowa bez grama tłuszczu. Nie ma takiej opcji. Jest pewnie też i tłuszcz tyle ze go nie widzisz. Supli dopóki diety se nie ułożysz nie kupuj. Barki też źle dobrane ćwiczenia Nóg poza przysiadami nie ma.... Trica też praktycznie nie ma... rada: popatrz na forum na przykładowe splity(jest ich tu kilka).

diety nie stosujesz to też nie ćwicz, plan do bani zwłaszcza na "ręke" wszedzie za duzo serii i złe połączenia ćwiczen, przejrzyj forum poprzeglądaj przykładowe treningi na mase, jeśli chcesz mieć cień szansy powodzenia to poczytaj conieco o odzywianiu bo to jest najważniejsze